마그네슘의 효능

마그네슘의 효능

요즘 건강보조제나 비타민제에 대한 관심이 굉장히 높아지고 있습니다. 특히 오메가 3나 비타민 D  종류 같은 경우는 체내에서 직접 합성할 수 없는 것은 물론 식품을 통해서도 권장량을 섭취하기가 어려운 성분이기 때문에 꼭 보충제를 통해 섭취해주는 편이 좋다고 합니다.

이렇게 우리몸에 반드시 필요한 영양성분이지만 자연스럽게 식품으로 섭취하기 어려운 영양소중 정말 우리몸에 필요 한 것이 바로 마그네슘입니다. 많은 분들이 종합비타민제나 철분제 또는 단백질 보충제등은 신경써서 챙겨드시고 있지만 정작 필요한 마그네슘은 필요한 만큼 보충해주지 못한다고 합니다.

하지만 마그네슘은 우리 몸속에서 정말 많은 일을 담당하고 있는 영양소라고 할 수 있습니다. 따라서 충분한 양을 섭취해 주는 것이 중요함은 물론 우리몸에서 마그네슘이 부족하게 되면 신체 기능이 떨어지게 됩니다. 마그네슘 역시 다른 비타민들처럼 심각하게 부족할 경우에는 결핍증을 불러오는데요. 마그네슘 결핍증에 걸리게 되면 쉽게 메스꺼움을 느끼고 구토, 심한 피로, 식욕부진등의 증상이 나타납니다.

마그네슘의 권장량은 남성 같은 경우 하루 400mg의 마그네슘을 필요로 하며 여성은 310mg을 필요로 합니다. 또한 30대  이후로는 조금 더 많은 양의 마그네슘을 필요로 하는데요. 남성은 420mg, 여성은 320mg 를 권장량으로 정해두고 있습니다. 여기서 섭취한 마그네슘의 60%는 모두 뼈로 흡수가 되며 나머지는 다른 신체조직으로 분산되어 각각의 역할을 합니다.

마그네슘을 보충제로 따로 챙겨먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있지만 무엇보다 가장 이상적인 방법은 식품을 통해 권장량 만큼이 마그네슘을 섭취하는 것 입니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 아몬드를 추천해 드립니다. 아몬드에는 마그네슘 뿐만 아니라 다양하게 우리몸에 이로운 오메가 3, 단백질, 비타민 E 등이 풍부해 하루에 한줌정도 씩을 꾸준히 섭취하면 매우 건강에 이롭습니다.

참깨역시 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나로 꼽을 수 있는데요. 참께에는 철분은 물론 비타민 B 역시 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 따라서 식사를 할때 참깨를 뿌려 먹는다거나 참기름을 곁들여 먹는다면 훨씬더 효과적인 방법으로 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.